Плохой сон в среднем возрасте может незаметно украсть месяцы, а то и годы трудовой жизни. К такому выводу пришли финские исследователи, проанализировав данные более 70 000 человек. Результаты особенно тревожны на фоне того, что пенсионный возраст во многих странах продолжает расти, и людям приходится оставаться на работе дольше, чем предыдущим поколениям.

Как сон связан с уходом с работы

Учёные из Финляндии задались вопросом, который раньше никто не изучал напрямую: помогает ли качественный сон людям дольше оставаться в профессии? Прежние исследования рассматривали причины раннего ухода с работы — инвалидность, болезни, выгорание, — но связь между сном и продолжительностью трудовой жизни оставалась в тени.

Чтобы заполнить этот пробел, исследователи обратились к двум долгосрочным наблюдательным проектам. Первый — Finnish Public Sector study — охватил свыше 70 000 работников государственного сектора в период с 2000 по 2016 год (80% участников — женщины). Второй — Health and Social Support study — проследил случайную выборку из более чем 6 000 финнов трудоспособного возраста с 1998 по 2013 год.

Данные о сне брали из первого опроса, который каждый участник заполнял после 50 лет. Ночной сон разделили на три категории: короткий (меньше 7 часов), средний (от 7 до 8,5 часов) и длинный (9 часов и больше). Проблемы со сном за предыдущие четыре недели — трудности с засыпанием, частые пробуждения, слишком раннее пробуждение и чувство неотдохнутости — сгруппировали как отсутствующие, умеренные (от двух до четырёх ночей в неделю) или тяжёлые (пять ночей в неделю и чаще, вплоть до почти каждой ночи).

Затем исследователи рассчитали «ожидаемую продолжительность трудовой жизни» — среднее число лет, которое человек может рассчитывать проработать начиная с определённого возраста. Историю занятости брали из официальных данных о заработках и пенсионных отчислений.

Каждая бессонная ночь сокращает карьеру

Результаты оказались отрезвляющими. По сравнению с теми, кто не жаловался на сон, люди с умеренными нарушениями могли рассчитывать проработать почти на 5 месяцев меньше. При тяжёлых нарушениях потери достигали 8 месяцев.

Если перевести в конкретные цифры: после 50 лет ожидаемая трудовая жизнь составляла 13 лет и 5 месяцев у людей без проблем со сном, 13 лет — у людей с умеренными проблемами и 12 лет и 10 месяцев — у людей с тяжёлыми нарушениями.

Эта закономерность сохранялась независимо от пола и типа работы, но на крайних значениях разрыв усиливался. Самую долгую трудовую жизнь — почти 14 лет — показали женщины-профессионалы без нарушений сна. Самую короткую — около 12,5 лет — мужчины, занятые рутинным трудом, с тяжёлыми проблемами со сном.

Слишком долгий сон тоже вредит карьере

Казалось бы, логичный вывод — спать как можно больше, чтобы продлить рабочую жизнь. Но данные говорят об обратном.

Люди с коротким и средним сном оказались в одинаковом положении: ожидаемая трудовая жизнь составила 13 лет и 2 месяца, без значимых различий по полу или типу занятости. А вот те, кто спал подолгу, выбивались из общей картины.

Среди работников государственного сектора сон 9 часов и более ассоциировался с ожидаемой трудовой жизнью в 12 лет и 5 месяцев. По сравнению с теми, кто спал 7–8,5 часов, «долгоспящие» теряли около 9 рабочих месяцев. В выборке из общей популяции результаты оказались ещё более выраженными: длительный сон был связан с потерей примерно 30 месяцев трудовой жизни — это около двух с половиной лет.

Социально-экономический разрыв, о котором стоит задуматься

Как и в случае со многими другими показателями здоровья, бремя плохого сна распределяется неравномерно. Исследователи сравнили участников с профессиональными должностями или высоким уровнем образования без нарушений сна и с коротким или средним сном, с участниками из рутинных профессий или с низким образованием, у которых были тяжёлые нарушения сна или длительный сон.

Разрыв между этими двумя группами достиг примерно 1 года и 5 месяцев в исследовании государственного сектора и целых 5 лет в выборке из общей популяции.

Среди 50-летних работников госсектора самую долгую трудовую жизнь — около 13 лет и 7 месяцев — показали мужчины и женщины с профессиональными должностями и коротким ночным сном. У высокообразованных женщин ожидаемая трудовая жизнь составила около 11,5 лет. Самая короткая — всего около 6 лет и 5 месяцев — была у мужчин с рутинной работой или низким образованием, которые спали 9 часов и более.

Здоровый сон не просто продлевал рабочие годы в целом — он непропорционально сильно помогал тем, у кого и так было больше карьерных преимуществ. А отсутствие здорового сна сильнее всего било по людям, которые уже сталкивались с невыгодным положением на рынке труда.

Почему это важно именно сейчас

Вопрос сна и трудовой жизни становится всё более насущным по мере того, как растёт пенсионный возраст. Более чем в половине стран Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) официальный возраст выхода на пенсию повышается — это ответ на старение населения во всём мире. Всё больше людей вынуждены или вынуждены будут оставаться в профессии дольше, чем предыдущие поколения.

Множество исследований изучало, почему люди уходят с работы раньше времени: инвалидность, плохое здоровье, выгорание. Но это первое исследование, которое напрямую связало здоровье сна с тем, как долго человек остаётся занятым. Если правительства и работодатели хотят, чтобы люди работали дольше, сон и общее благополучие — важная часть уравнения.

Авторы исследования указывают на решения на уровне рабочих мест, а не только на индивидуальную ответственность за «исправление» собственного сна. Они предлагают внедрять программы здоровья на рабочем месте: от простых образовательных материалов до более серьёзных мер, например, предоставления сотрудникам доступа к терапевтам для лечения бессонницы.

У работодателей и медицинских служб есть реальная возможность не просто абстрактно поддерживать благополучие сотрудников, но и помочь людям оставаться в профессии, которую они хотят сохранить.

Что делать, если сон нарушен

Многие считают, что сон определяет лишь то, как пройдёт завтрашний день. Но, судя по данным, он может определять гораздо больше — особенно в среднем возрасте.

Стоит обращать внимание и на хронически нарушенный сон, и на устойчивую привычку спать 9 часов и больше: оба сигнала заслуживают внимания и, возможно, консультации с врачом.

Начать налаживать сон можно с самого простого: держать регулярный график отхода ко сну и подъёма и отслеживать, не превращаются ли нарушения в закономерность. Если да — обсудить это с врачом.

Исследование не доказывает, что плохой сон напрямую «выталкивает» людей с работы: связь может быть сложнее, и за ней могут стоять общие причины — здоровье, стресс, условия труда. Но масштаб данных и устойчивость результатов по разным группам заставляют отнестись к выводу серьёзно: сон в среднем возрасте — не личное дело, а фактор, который может определить, сколько лет человек сможет и захочет работать.